{"id":521,"date":"2013-06-18T15:50:24","date_gmt":"2013-06-18T14:50:24","guid":{"rendered":"http:\/\/stikets.com\/blog\/?p=521"},"modified":"2024-09-11T13:07:26","modified_gmt":"2024-09-11T11:07:26","slug":"merienda-aporte-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stikets.es\/blog\/merienda-aporte-calorico\/","title":{"rendered":"Aporte cal\u00f3rico recomendado en las meriendas para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\u00bfConoces el aporte cal\u00f3rico recomendado para ni\u00f1os<\/strong> a la hora de la merienda? \u00c9sta es una de las comidas que peor hacen muchos ni\u00f1os espa\u00f1oles. Las prisas por volver de la guarder\u00eda o de los padres por volver del trabajo, hacer la compra, los deberes; la presencia de la televisi\u00f3n encendida… muchas son las causas pero el resultado es el mismo: no se controlan los alimentos que se dan a los ni\u00f1os tan bien como se hace en otros horarios. Y las consecuencias de esta falta de supervisi\u00f3n:<\/p>\n

–<\/strong> Meriendas que no est\u00e1n equilibradas con el resto de las comidas del d\u00eda.
\n–<\/strong> Meriendas para ni\u00f1os que les faltan nutrientes esenciales en la dieta de los ni\u00f1os.
\n–<\/strong> Meriendas basadas en productos de boller\u00eda industrial, que doblan el aporte cal\u00f3rico recomendado para ni\u00f1os a esta hora del d\u00eda.<\/p>\n

\"Aporte<\/p>\n

Aporte cal\u00f3rico recomendado para ni\u00f1os en una merienda.<\/strong> La merienda debe aportar como m\u00e1ximo entre un 15% y un 20% del total de calor\u00edas diarias que, dependiendo de la edad del ni\u00f1o y su perfil de actividad (no es lo mismo un ni\u00f1o de h\u00e1bito sedentarios que uno muy activo) oscilar\u00e1 entre las 1200 y las 2400 Kcal por d\u00eda. No hace falta ser estrictos con estos datos pero s\u00ed tener en cuenta el aporte cal\u00f3rico recomendado para ni\u00f1os a la hora de elegir unos productos u otros para su dieta.<\/p>\n

Alimentos que no pueden faltar en la merienda de un ni\u00f1o<\/strong><\/p>\n

A la hora de planificar las meriendas de la semana que vas a dar a tu hijo debes contar con los siguientes tipos de alimentos:<\/p>\n

– L\u00e1cteos:<\/strong> leche, yogur o queso, son las opciones perfectas.
\n–<\/strong> Fruta:<\/strong> teniendo en cuenta que en ni\u00f1os muy peque\u00f1os es necesario trocear y a veces tambi\u00e9n aplastar con el tenedor antes de serv\u00edrsela.
\n–<\/strong> Cereales:<\/strong> pueden incorporarse directamente o en forma de pan, galletas o dulces de otros tipos (Siempre teniendo en cuenta las alergias e intolerancias del ni\u00f1o).<\/p>\n

\"Aporte<\/p>\n

Adem\u00e1s de que la presentaci\u00f3n sea original y atractiva<\/strong> (Para lo que los colores juegan una baza importante), es importante la variedad. Otro consejo es que el momento de la merienda no coincida con el de ver la televisi\u00f3n, ya que de esta forma se evita el comer por comer, cuando ya no se tiene apetito, o el prolongar la merienda innecesariamente.<\/p>\n

Planificar de forma semanal<\/strong> las meriendas de los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa te ayudar\u00e1 a alcanzar ese equilibrio que buscas y a evitar imprevistos, como la falta de ingredientes, que te obliguen a darles para merendar opciones menos saludables y con un \u00edndice de calor\u00edas superior a las del aporte cal\u00f3rico recomendado para ni\u00f1os.<\/p>\n

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